如今随着大家对身材逐渐重视，越来越的人开始依靠健身的方式来进行塑造身材，大街上多了很多拥有完美曲线和清晰肌肉线条的女生，网络上也出现了很多身材比例非常好的健身达人，这是一个非常好的现象，说明国内的经济增长，毕竟温饱都没解决完全没有去关注身材。
而今天要介绍的这位小姐姐就是其中最优秀的那部分人之一，她的身材受到了很多女生的追捧，将她的身材作为自己健身的终极目标，其中不乏有一些已经很优秀的健身达人，所以在健身圈也被称为“健身女神中的女神”。
她就是贡一，是一位拥有280多万粉丝的健身网红，在她身上你完全看不到任何缺点，精致的脸蛋，清晰的马甲线，挺翘的臀部，完美的身体曲线，性感的背部线条，一切形容身材的褒义词她都适合。
没有完美的身材是天生的，也是一样，她原本只是一位普通到不能在普通的卖衣服女孩了，一次偶然的机会，接触到了健身，坚持一段时间身体有了变化后，彻彻底底的爱上了运动。
慢慢的随着自己健身知识不断积累，训练也更是游刃有余，再配合平时严格的饮食，也让她的腹部和身上几乎没有多余赘肉，她紧致的手臂，性感的小蛮腰以及挺翘而不夸张的翘臀成为了很多女生理想中的身材，很多健身大网红也经常晒出她的照片，并称女神学习。
对于大多数人而言，久坐少动的生活习惯已经成为了常态，这样的生活状态也在慢慢吞噬着我们的健康和身材，臃肿，肥胖，三高，已经是常见问题，在这样的环境下，我们更应该积极地参加运动来让我们拥有完美的身材和身体的健康。
接下来健身教练Paul为大家推荐一组全身性的训练动作，再配合饮食可以有效的帮助我们需要一个完美的身材。
动作示范：
高位俯卧撑：
身体俯卧撑在凳子上，两手距离大于肩宽，动作过程中要保证你的膝、髋、肩在一条直线上，固定肩胛、收紧核心，肘关节弯曲，身体下降直到胸部接近凳子，再推回起始姿势。
杠铃硬拉
身体采用站立位，双脚与肩同宽，保持腰背部挺直，核心收紧，身体下蹲双手抓住杠铃，两手相距肩宽，下蹲过程中保证小腿垂直于地面，依靠臀部发力，将髋部伸展，膝盖与脚尖在同一方向。
臀桥：
仰卧在垫子垫上，双腿屈膝分开与髋部同宽，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原。
平板手肘交替：
身体采用俯卧撑的姿势，手要在我们肩膀的正下方，保持骨盆处在中立的位置上，同时还要腰背挺直，收紧腹部，在能够保持身体和骨盆的稳定状态下，将我们的肘关节依次下放，肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上，始终保持大臂垂直地面。
原地爬行：
身体站立位，双脚与髋同宽，膝盖对向脚尖，膝盖不要内扣，身体重心向下向前俯身直至手掌能够接触地面支撑，臀部抬高向前方爬行，直至身体能够完全伸直，呈现俯卧撑的姿势，然后手向脚后退，使腿尽可能伸直，回到站立状态。
写在后面：
以上动作的强度非常适合新手进行训练，在训练前一定要将自己的各个关节和韧带热身开，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对目标肌肉进行放松和拉伸。
