你是否曾因为失眠而苦恼，次日无精打采浑浑噩噩的，当你试图平息自己开始入睡时怎么也睡不着，只能靠慢慢的“磨”时间，但当你睡着了时，剩下的睡眠时间就会被大大缩短，你又能睡多少小时呢？接下来一只肌要分享了这些睡前姿势可以帮助你舒展身体，可缓解肌肉紧张并在睡觉前放松身心。
如果你（从字面意义上）厌倦了熄灯并希望获得最好的睡眠，请尝试将这种快速的伸展运动纳入你的睡前习惯中。伸展运动可以帮助释放肌肉张力并激活副交感神经系统，这是神经系统的分支，会减慢心率并提示身体放松。
你可以在不到10分钟的时间内完成所有的伸展运动（只需花很少的精力就可以使你有一个更好的深度睡眠）。
1.站立向前折叠
臀部，腿筋和小腿的柔和伸展是一个很好的起点。
向后伸直，双脚分开与臀部同宽，只需从腰部（而不是臀部）向前弯曲，慢慢呼气即可。如果背部或腿筋发紧，请随意弯曲膝盖。如果可能的话，将指尖或手掌放在地板上，否则将双臂交叉在肘部。每次吸气时，请从腰部拉长身体。呼气时，轻轻加深弯头。一分钟左右的深呼吸后，通过扭动腰部并保持平坦的背部，慢慢地站起来。
2.斜角
虽然你可以在床上做这个，但是如果你站稳地面，你会在腹股沟，臀部和整个胸部得到更深的拉伸。
弯曲膝盖，将脚跟向骨盆方向伸入到坐姿。拿一个被折叠成矩形的枕垫，身体枕头或毯子，将其纵向放在尾骨的后面。肘部弯曲，向后倾斜，使枕垫与脊柱的长度对齐，以向上轻轻打开胸部。让你的肘部和前臂放在地上。保持这个姿势，深呼吸一两分钟，然后将膝盖拉到一起并向一侧滚动。用双手将自己向上按入坐姿。
3.腿贴在墙上
如果你一天结束时脚踝疼痛或脚踝肿胀，这是给你最好的舒展了。
将双腿搁在墙上，可以使腿筋和小腿细微伸展，同时使滞留的液体从脚和腿中排出。要进入这种拉伸状态，只需躺在地板上，向前向前坐骨，直到它们碰到墙为止（首先躺在你的身边会很有帮助）。向上伸展双腿，使双腿的后部完全靠在墙上。保持该姿势几分钟，然后再将双腿向下滑动到一侧。用双手将自己向上按入坐姿。
4.儿童的姿势
儿童的姿势是最终的休息姿势。它可以放松你的脊椎，肩膀和脖子，同时轻柔地拉伸你的下背部。
从跪着的姿势开始，展开膝盖，使它们与臀部的宽度相等。前后弯曲尾骨时，深呼气时向前铰接在腰部，将躯干放在大腿上。让你的前额放在地板上，手臂向后伸展，手掌朝上。待在这里呼吸一下，然后以跪姿轻轻坐起来。
5.斜脊扭
整天的坐着，驼背和懒散的感觉会使你的背部紧绷紧致。通过这种倾斜的扭曲在脊椎中留出一点空间。
躺下（你可以在床上做这个），把膝盖放在胸前。拥抱右膝盖，同时伸展左腿。看着伸出的右臂时，用左手在身体上拉右膝盖。将臀部向右移动，并将右膝盖拉近左侧的地板。你应该在脊柱上感觉到深刻而放松的扭曲。保持这个姿势，加深每次呼气的舒展力。在另一侧重复。
总结
这些姿势方便实用，经过最后的伸展运动后，你应该躺在床上，并从头到脚放松。你就可以关掉灯，闭上你的眼睛，舒舒服服地睡上一觉了。
