便秘是现代人经常会出现的一种肠胃问题。久坐不动，新鲜蔬果、粗粮摄入不足，身体缺水等都容易导致便秘，对上班族就更不友好了。怎么缓解？今天就教你6招，快速缓解便秘！
①腹部按摩
做法：采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。
②鼓腹运动
做法：吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。
③提肛运动
做法：采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可。
④敲打带脉
位置：带脉穴位于侧腹两部，第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上。
做法：每晚睡前，采取平躺的姿势，手握空拳，轻捶腰部两侧；每天坚持敲打300次。注意，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。
⑤揉摸天枢
位置：天枢穴是一个足阳明胃经的穴位，主疏调肠腑、理气行滞、消食；它位于腹中部，肚脐旁2寸处，左右对称的两个穴位。
做法：两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。
⑥按摩腰骶
做法：采取坐姿，两手五指并拢，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部发热即可。
预防大于治疗，平时还是要注意多喝水、多吃水果蔬菜、多运动，从源头上遏制便秘的发生。
来源｜晶报APP综合健康圈
【来源：晶报】
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