“微笑男神”萨迪克不仅笑容灿烂，身材更劲爆，如何练肩背、腹肌
一时的帅气可以拥有，但持久的帅气怎么拥有？那就必须付出更多的努力和汗水，成果是日积月累才能见成效，做事健身一样。三年五年你因健身保持自己的身材，而同龄人都是肥头大耳油腻中年男时，你会暗自庆幸当初的决定。
今天给大家分享一位健体界公认的男神他就是“微笑男神”萨迪克。
萨迪克是波斯尼亚人，1987年出生在波斯尼亚和黑塞哥维那，那里局势动荡，从小在一个饱受战乱的国家，为了逃离战争的蹂躏，他和他的家人作为难民移居美国，因为小时候的经历让他对家人的保护欲越发强烈，他渴望成为一个英雄，能够保护家人的英雄。15岁的时候萨迪克开始接触健身，因为有着不一样的经历背景的他，在对健身这一方面有着超乎想象的热爱。自己也表示恨不得一年365天都呆在健身房里。
在2011年他参加了NPC东部美国锦标赛，这是他参
加的第一场健体的比赛，并获得了第三名。一年后他在NPC大都会锦标赛中获得第一名。在随后的时间里，他参加2012年NPC青少年美国锦标赛中获得第二名，之后又获得了全国青少年锦标赛的冠军。
他也因此走上了职业健身的道路，下定决心要参加奥赛男子健体，但他在这过程中连续夺得好成绩。令人惊讶的是，他开始往古典健美的方向发展，这对于他来说是一个新的挑战。
因此他像一个新人一样不断地去学习，你结合自身的特点去找到符合自己的古典健美之路。在2015年拿到了Arnold Sports Festival 的冠军，萨迪克无论是在微笑还是训练当中都保持着微信，他又有着“微笑王子”的称号。
结合他的童年经历，饱受战乱的纷扰依然能像现在这样微笑着。对于我们每个人来说都是值得学习的。
这里分享一下萨迪克的对肩、背、腹肌等一些训练动作，喜欢能够帮助正在让自己变得更好的你。
腹肌是每个人都想拥有的，但腹肌的训练相对来说也比较有难度，接下来就分享几种锻炼腹肌的方法；第一仰卧抬腿，你可以挂在单杆上来做抬腿动作，或者是在平板椅上。这种方法无论是在健身房或者是家里都能随时进行。
第二就是我们常说的平板支撑，要做到深度收缩腹部，试着让臀部一起收缩，把背弓起来，并注意保持呼吸。
第三是腹部绳索下拉下拉时不用过分收缩握紧绳索，让你的核心掌控重量。
接下来是肩部训练，肩部肌肉是否得到训练的差别还是很大的，我们在生活中的穿衣是否显现衣服和身材的协调，这对肩部的要求也是很高的，那么推荐几个训练肩的动作给大家。第一就是杠铃肩推杠铃肩推是一个高效的肩部训练动作，这一训练动作不仅对肩有帮助，还能对身体的整个协调，核心都有一定作用，也是是否成为倒三角的关键。
第二侧平举主要锻炼肱骨的三角肌，两脚稍微分开，背部直立，双臂垂直于身体两侧双手抓握哑铃，向侧方举到平肩位置，反复进行。也可坐着练习或者站立都可以。
第三杠铃直立划船，上下提拉，分练左右肩部，可根据自己的肩部高低练习。
最后背部训练，第一硬拉硬拉是一种负重训练，能提高腰部力量的最有效的动作，训练时要保持身体重心。
第二哑铃上拉这一动作是主要刺激背部肌群，肘关节稍微弯曲，将哑铃下放到头部较远的位置，在下方的最低点能感受背部肌肉收缩的力量，再将哑铃上拉到额头位置即可，来回往复。
第三引体向上，引体向上的训练方式方法是最为大家熟知的，无论是在公园还是在健身房都会有这样的设施，极大地方便背部的锻炼。而这个动作不仅背部得到锻炼，肩部也是同样受益。
最后，身体是自己的革命本钱，爱护身体才能保护身边在乎的人，只要自己足够强大没有什么是可以击倒你的。希望在30岁的年纪拥有20岁的身材，在20岁的时候不要有中年似臃肿，无论你现在属于什么阶段，保持和前进才是当下该做的！
